¿Cual es el secreto para tener un mejor fisico?

 No quiero presumir. Con toda honestidad, mi fisico no cumple mis estandares todavia. Ahora, algo me dice que ya estoy -en ese sentido- aceptable en traje de baño. Muchos me preguntan: ¿Cual es el secreto? No lo se, pero creo que puedo y debo revelarles parte del.

Primero lo primero: ¿qué es lo que hay que hacer? Para la mayoria, aprender esto es bien sencillo. Primero lo primero, reitero: hay que saber que hay que hacer. En el fitness hay muchos mitos que hay que eliminar. Dice la Biblia, conoceréis la verdad y la verdad os hará libre. Por eso, responsablemente compartire lo siguiente:

Se puede comer lo que sea y a cualquier hora, lo importante es la moderación. Solia relajar en twitter con que el obeso con cien libras demas no esta obeso porque come guineo, o una taza y media de arroz con habichuelas tras la puesta de sol. 

No se puede spot reduce. Cuando pequeño pense que para tener cuadritos como los modelos de Abercrombie, tenia que hacer mil abdominales al dia. Hoy se que en un 80%, los cuadritos se hacen en la cocina y no con el estimulo fisico. 

No hay que dejar de comer pizzas, helados, hamburguesas, paticas, brownies, etc…. Reitero que lo importante es la moderación. 

No hay que durar horas en un gimnasio. De hecho, con dos sesiones de una hora si caminamos al menos media hora diaria bastan. Tampoco vendere gato por liebre. Hay que tener dos sesiones de ejercicios de resistencia a la semana. Espero alguien alumbre sobre si deportes como el judo y la natación (quizas con chapaletas y demas) pueden ser buen sustituto. Esta tambien la calistenia, ejercicios con vuestro propio cuerpo.

Visto algunos mitos, ¿que es lo que hay que hacer?. Bueno, aqui el primer secreto: buen estimulo fisico, buena alimentación, buen descanso y buena suplementación. Antes decía que la suplementación era sugerida en vez de obligatoria, pero eso es con el ser humano en condiciones idilicas y perfectas. Hoy dia, creo necesitamos -por ejemplo- de la vitamina D porque casi no cogemos sol.

Ahora bien, saber que hay que ir al gimnasio (quizas con un entrenador personal al menos al principio) e ir al nutricionista que nos dara una hoja con un menu que pegamos con un imansito en la nevera es, a falta de mejor frase, easier said than done. ¡Mas facil decirlo que hacerlo!

No todos sabemos que hacer para obtener un ascenso, sacar buenas notas, conseguir buen fisico y demas. Pero muchos sí, y sin embargo a veces tenemos el conocimiento pero no la disciplina. A algunos nos falta tambien la motivación. Este escrito va dirigido al que sabe que tiene que hacer (o puede contratar a alguien que le enseñe como nutricionistas y entrendaroes), el que esta motivado y sin embargo, le falta recorrer el trecho que lleva del dicho al hecho.

Yo tenia ignorancia que mis mentores en el gimnasium me han ido eliminando. Fruto de la ignorancia me desmotive. Sin embargo, en noviembre del 2018 decidi regalarme de cumpleaños una hipnoterapia para bajar de peso tras ver un articulo en Men’s Health sobre como otros hombres habian logrado adelgazar cien libras sin bariatrica.

Yo pensaba que un dia sacaría una magica fuerza de voluntad que me permitiria hacer un invento mio que insitia en llamar “la keto” que me secaria dándole a los hierros como un animal (en otras palabras, haciendo muchos disparates en Smart Fit). Sin embargo, me desmotive porque ya sabia que sin buena alimentación araba en el mar, mis esfuerzos eran inutiles. Tenia un problema moderando la ingesta de alimentos.

Entonces, ¿como llevar el dicho al hecho? Creo que las herramientas de las psicologias tanto orientales como occidentales son la clave para triunfar en todo lo que requiera disciplina. Creo que todo requiere disciplina.

La mayoria de los que tenemos kilos de mas es porque comemos por ansiedad. Desde tiempos otrora, el ser humano come por diversos motivos. Cuando retorno el hijo prodigo, mandaron a preparar cabrito y nadie se pregunta si cuida’o el paí ya se habia abrochado un buen plato de lentejas.

Todos comemos por motivos distintos al hambre y al sustento. El problema esta en cuando esto se convierte en un mal habito que nos causa sufrimiento. En un habito del cual se nos hace dificil escapar.

 Este escrito no va dirigido al buenmozo con 20 libras de mas que hace años no va al gym. Este escrito va dirigido al que tiene ingestas compulsivas de comida. Al que come sin hambre a pesar de, minimo a nivel intelectual, querer otra cosa asi no sea en el preciso momento en el cual se ve tentado con alimentos procesados a medio noche.  

Por eso, a los cuatro ingredientes que discutí anteriormente, le agregare unos cuantos. Echenle eso al caldo que se van a acordar de mi.

1)Terapia Cognitivo-Conductual para la ingesta compulsiva de alimentos y el trastorno por atracón. Esto ultimo se refiere a cuando comemos grandes cantidades de alimentos perdiendo el control de uno mismo de manera repetitiva.

2) Tecinas de relajación que no involucren alimentos, como el pranayama de la India. Mas facil aun: duchas tibias, aromaterapia, videojuegos, etc….

3) Hipnoterapia.

4) Aumentar la calidad de los alimentos, porque si comemos alimentos bajos en nutrientes el cuerpo pedira mas alimentos.

Despues de ahi, sera mucho mas facil ver los resultados del buen ejercicio con el buen descanso. No descarto el conteo de calorias, aunque todo en exceso es malo. Gozemos la vida, pero la vida no se goza con exceso de goze.

Si alguien se pregunta el Porque no me someti a la bariatrica, les tengo una respuesta sencilla: Tenia cien libras de mas. Un medico me comento que primero debia ir a terapia y adelgazar cincuenta por mi cuenta. Yo le dije: “doctor, mi problema no es mi estomago sino mi cabeza. Me hago la bariatrica ahora mismo, y soy capaz de fracasar con un hamberguer en la licuadora. El dia que resuelva el problema de la mente para adelgazar las primeras cincuenta, se que podre asi mismo adelgazar las segunda cincuentas”. Estoy a ley de diez libras de que la historia me de la razon.

¡Enhorabuena!

 

 

El misterio de Cupido

El misterio de Cupido

“Ama a tu prójimo como a ti mismo”
-Jesus de Nazareth.


De un tiempo para acá, mi dicha (terminó campbelliano para el misterioso norte que nos brinda plenitud) me ha llevado a abundar en lo que es el amor. Me considero poseedor de una relación especial con Eros-Cupido. En esta etapa, no pretendo brindar un análisis profundo. Esta tarea es posible, pero no para mí ahora mismo. Les comparto un simple analisis de lo que he recogido ultimamente. Mi propósito es el simple compartir de impresiones.

¡Empezemos por definir que es el amor! Podemos expresarlo -con el uso del lenguaje- como el estado de ánimo o disposición emocional hacia una cosa, un hecho o una persona consistente en vivo afecto e inclinicacion, ademas de deseo de todo lo bueno. Algunos agregarían demostrado con los hechos.

Me gusta mas la definición poetica de Erich Fromm: amor es la experiencia paradojica en que dos siguen siendo dos pero a la vez son uno. Como adepto de la sicologia profunda, propongo tambien que ninguna definición de amor estara completa. Que el amor es indefinible, aunque digo en ese mismo tenor que puede ser definido minimo a medias para provecho de los mortales.

Decía Santiago que la fe sin obras es muerta. Me pregunto si asimismo el amor sin obras es muerto. Creo que puede haber amor sin obras, pero doy cabida a que sea el amor inmaduro. No el amor en su maxima expresión.

¿Como se demuestra el amor? Me gustan mucho las ideas del autor del libro “Los cinco lenguajes del amor”. Para el, las maneras de participar de este arquetipo son: palabras de afirmación, actos de servicio, intimidad fisica, obsequios y tiempo de calidad. En internet vive la gente vuelta loca y sin idea buscando el sexto. Doy cabida a dos “lenguajes del amor” mas: la distancia y la intimidad digital.

Me agrada bastante ese texto (solo he leido resúmenes como el de Blinkist) porque me ayuda a comprender problemas e incomunicaciones que he tenido con mis almas gemelas en el pasado. Mi lenguaje del amor primario entiendo es la intimidad fisica. Por eso, a veces me molesta cuando mi “otra mitad” quiere demostrarme el amor de otra manera. Y ni hablar si el lenguaje del amor del otro es diferente al propio.

Algunos podran decir que algo tan sublime como el amor no se aprende en libros. Eso es una verdad a medias. Me gusta leer porque saber es poder. Aprendemos del amor cuando leemos al personaje mas significante de la epoca actual de occidente, que es Jesus de Nazareth.
 ¿Se imaginan una pareja de un italiano con un ruso en la cual ninguno de los dos sabe que estan hablando lenguajes diferentes? ¡Con razon hay tantas incomunicaciones! Con este texto, ampliamos nuestro espectro cognitivo de lo que es el amar para participar mejor de la experiencia.

Quisiera traer a colación otra idea: ¿que pasa cuando en una pareja ambos quieren recibir amor en vez de darlo? ¡Eso se da! Tu quieres tiempo de calidad y tu pareja quiere distancia. ¿Quien da el brazo a torcer?
    
    Fromm dice que el que da amor lo recibe y que darlo es mejor que recibirlo. Lo mismo dice Osho. Easier said than done, I guess. Incluso me pregunto si esas nociones son verdades absolutas. Se ha teorizado en algunas sicologias con el constructo de la relación toxica y la codependencia.

    Algo importante a entender es que ninguna relación es perfecta. Osho nos trae a colación una teoria: queremos una relación perfecta porque el mejor momento que recordamos era estar dentro del vientre de nuestras madres en condiciones perfectas. Lamentablemente, las experiencias pico no serán eternas y siempre constantes en una pareja. Al menos a mi parecer.

No hay relación perfecta, se ha repetido hasta el hartazgo. Todos hemos oído esa frase. ¿Cuantos la hemos entendido?

    Otra teoria que Osho trae a discusión es pertinente al punto anterior en el cual las dos mitades de la naranja quieren recibir en vez de dar. El opina que esto es porque cuando eramos bebes eramos el centro del universo. Estabamos indefensos, pero todos nos mimaban. Nos atendian ante la menor queja. El bebe se cree el amo del mundo cuando en verdad es el miembro mas necesitado de su manada humana. ¡Recordemos esto!: al menos segun Osho, hay que recordar que no somos el sol y los demas mortales cuerpos celestes que giran alrededor nuestro.

Eckhart Tolle habla del pain body y Don Miguel Ruiz tambien abunda el cuerpo de heridas del hombre moderno en “La maestria del amor”. A veces, tocamos fibras sensibles de la pareja. Tenemos que entender, a según ellos, que un exabrupto del compañero es por varios años de condicionamiento. Es por varios años cogiendo golpes que producen heridas que cuando sin querer o sin querer queriendo tocamos duele mas de lo que con una mirada simple esperamos.

En sociología teorizamos que los conflictos vienen cuando se privan las expectativas de las personas, produciendo frustración. Asimismo, cualquier “quema de neumaticos” del ser amado es fruto de sus frustraciones.

Sternberg teoriza que el amor consumado es a lo que todos aspiramos. Consiste de pasión, compromiso e intimidad. Vienen problemas cuando queremos el amor consumado, pero el destino ha dispuesto que tendremos relaciones con solo uno o dos ingredientes. Veo en la frustración de las expectativas personales una gran fuente de fricción en las relaciones interpersonales. Cuando hay conflictos con seres queridos, me pregunto cual de los tres ingredientes es que esta “flojo”. Es importante no solo reconocer cuando estamos frustrados, que de por si es una tarea grande, sino tambien entender el porque. Asimismo, a veces resolvemos la problematica de la frustracíon no modificando la realidad sino nuestras expectativas.

Esta cuando encontramos el amor consumado, pero muere. Sternberg incluso piensa que es mas facil encontrarlo que mantenerlo. Al dilema de Sternberg, propongo las herramientas del autor de “Los cinco lenguajes del amor” con los otros dos que proponen varios cibernautas.

¿Problemas en la pareja? ¡Hablando la gente se entiende! A veces solo hablar del problema lo resuelve en gran medida, enseña Sigmund Freud. Aplicando mi investigación sobre metas y motivación, diría que frente a los problemas de la pareja hay que saber que es lo que queremos, que es lo que tenemos, y que es posible conseguir. Las metas en la pareja sobre la unión tambien tienen que ser SMART: especificas, medidbles, alcanzable, realistas y con tiempo de alcance definido.

¡Enhorabuena! ¡Los quiero mucho!

El taíno desnudo

Recientemente leí El mono desnudo de Desmond Morris. Dicho tomo se aproxima al ser humano desde un punto de vista zoológico. Su argumento es que, si bien es cierto hemos avanzado vertiginosamente en los últimos diez mil años, aún conservamos una biología bien primitiva en mil aspectos. Les comparto algunas ideas e impresiones, previo a intentar aplicar sus enseñanzas al sujeto dominicano mediante el empleo de la imaginación sociológica. Creo que hay algunos mejor capacitados para ellos, pero por algún motivo la sociobiologica -o al menos su discusión en público- les es anatema. No quiero dejar de señalar, previo a continuar, que el tomo está definitivamente outdated. Por ejemplo, cuando trata el tema de la sexualidad, no tiene a sus manos los últimos estudios de primatología que tanto nos han alumbrado. Ahora bien, es El mono desnudo un tomo que respeto y quiero.

Antes de proceder, quería conceder a la teoría de la evolución de las especies mediante la selección natural y al origen del hombre en homínidos antecesores comunes de los demás primates el carácter de controversialidad que amerita. Ese debate, creacionismo versus evolución, no es algo que quiero tocar en este escrito. Ahora bien, me posiciono diciendo que veo en el Génesis un libro que debe ser tomado seriamente, pero no en exceso literalmente.

Sin más preámbulo, empiezo compartiendo porque se llama el texto “El mono desnudo”. Es porque la característica más distintiva, desde el punto de vista del estudio de los animales (obviando las facultades mentales) es la ausencia de una cantidad significativa de pelo en la piel. Ahora, tras observar mejor a un homo sapiens sapiens o “mono desnudo” vemos muchas otras características distintivas.

Algunas son:

El mayor cerebro

El mayor pene

Al igual que los demás primates, rara vez vemos individuos solos. Al igual que los primates, se abandona el nido parental y se busca un mate con quien compartir. Ahora bien, el mono desnudo conserva a su cría por tiempos mucho más largos que los demás primates (a según la ley, dieciocho años). 

Pene poco complejo, otras especies tienen penes más “decorados” por la selección natural. Esto es caracteristico de especies monogamas, aunque morris cree al igual que yo (humildemente) que tanto la poligamia como la monogamia son drives que yacen de manera latente y contradictoria dentro de cada individuo. Amparado de las últimas tendencias del mundo del saber, agregaría que esto probablemente varía de individuo en individuo. 

El impacto de la cacería. El mono desnudo es el único que come la carne de grandes animales. Convertirnos de especie vegetariana a especie omnívora trajo consigo grandes cambios que se reflejan, entre otras áreas, en el apareamiento. Últimos estudios primatologicos y sobre los seres humanos entienden que esto no es meramente para reproducirse. El apareamiento busca fortalecer los vínculos que nos ayudan a sobrevivir. 

Al macho le gusta más juntarse con sus amigos que a las mujeres. Me vienen a la mente los búfalos mojados de Pedro Picapiedra. Esto es porque el macho es el que tiene el inner drive de agruparse para cazar con otros machos. Tras estudiarse el tema, ¿Pudiéramos decir que la homosocialidad entre machos es más existente y promovida que la homosocialidad entre hembras? 

 

La cacería también trajo la territorialidad. De ahí que algunos yoguis ven en nuestra historia la comedera de carne como la maldición que hizo que la tierra se sobre calentara con agresividad. El fenómeno es, no obstante y en mi opinión, más complejo.

Poseemos posición erguida y manos más hábiles. 

Tenemos sonrisa y otros gestos que vienen del abandono de otros hábitos de apareamiento como el “baño mutuo” que aún practicamos pero en menor escala. Los hábitos ni se crean ni se destruyen, solo se transforman.

Dominio de armas más extenso, aunque -por ejemplo-  los demás primates usan palos como armas. 

Coexistencia de la competencia con la cooperación. El mono desnudo tiene genética que le insta a sobrevivir como individuo y al mismo tiempo -por su propio bien- a velar por el bien de su manada también. 

El mono desnudo mata cuando se eliminan los gestos de desescalamiento del conflicto como ofrecerle un obsequio al otro. Por eso las bombas han diezmado a la humanidad. En el combate cara a cara, la selección natural nos impide matar con tanta facilidad. El primate no suele matar, al menos alega Morris. Creo que Frans de Waal, otro primatólogo que me fascina, ofrece ejemplos que si no contradicen, suman al argumento.

Me alumbra bastante su crítica al prejuicio antropológico de que el auténtico geist del homo sapiens sapiens se encuentra en tribus perdidas en los rincones del universo, totalmente rezagadas. El dice que el verdadero espíritu del ser humano se encuentra en las agrupaciones de manadas humanas de las principales ciudades porque estas tribus son las que menos han hecho para defenderse del peligro que corre toda especie terráquea: extinguirse. 

Visto esto, ¿qué podemos decir del taíno desnudo? ¿como es el dominicano sociobiologicamente?

Somos un país de alta corrupción pero poca conflictividad. El taino desnudo tumba pero no mata. Será el matrimonio del gen contrabandista con el gen tabaquero, entre otras cosas. Estas han sido dos actividades económicas primordiales en nuestra nación que sin duda han dejado su impronta a nivel biopsicosocial. 

¿Es la R.D. particularmente mariana? ¿Es esto reflejo del abandono de la mama, de la colonia? 

El evangelicalismo, credo particularmente patriarcal, cala a partir de los ‘60. ¿Reflejo de que, en vista de tanto desastre y anomia, que el taino desnudo debió ampararse de manera particular en una autoridad celestial fruto de la falta de autoridad terrenal? Que conste que creo, a sinceridad, que Yahve es una entidad real…. 

El dominicano, siempre soltero pero no solo. ¿Sera que con tanta necesidad y carencia, el taino desnudo necesita para sobrevivir de -minimo- la bigamia? 

Comedor de fritura, busca fuente barata de energía.

Bulloso al jugar dominó, no gruñe pero estralla las fichas como mecanismo de defensa y cortejo así sea de amigos. 

Bailarin de ritmos rápidos, corteja con elaboración previo al apareamiento sin necesariamente derrochar los escasos recursos tribales. 

Hay mas. 

Peregrinación a Higuey. ¿Como coexisten mi teoria, aplicando la de Morris sobre la religion, del marinaismo en la R.D. con la del sincretismo? No creo, necesariamente, se contradicen.